โดยทั่วไปสุขภาพของผู้ชายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารเสริมอย่างเพียงพอ เช่น สังกะสี วิตามินซี วิตามินดี โปรตีนคุณภาพสูง{0}} และเส้นใยอาหาร ความต้องการเฉพาะควรพิจารณาตามรัฐธรรมนูญและพฤติกรรมการบริโภคอาหารของแต่ละบุคคล
การเสริมสังกะสี: สังกะสีเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย มีส่วนร่วมในการผลิตสเปิร์มและการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย การขาดสังกะสีอาจทำให้จำนวนอสุจิลดลง การเคลื่อนไหวของอสุจิลดลง และภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง สามารถหาได้ทุกวันจากอาหาร เช่น หอยนางรม เนื้อวัว และเมล็ดฟักทอง หากมีอาการขาดที่สำคัญ อาจใช้ยา เช่น สารละลายซิงค์กลูโคเนตในช่องปาก, แท็บเล็ตซิงค์ซัลเฟต หรือเม็ดสังกะสี ไกลซีริซิเนต สามารถใช้ได้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เพื่อรักษาการทำงานทางสรีรวิทยาให้เป็นปกติ
ปริมาณวิตามินซี: วิตามินซีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องสเปิร์มจากความเสียหายจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน นอกจากนี้ยังส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจนและรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ผู้ชายที่สูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือมีความเครียดสูง จะมีการบริโภควิตามินซีสูงกว่าและจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมเพิ่มเติม อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ ผลกีวี ผลไม้รสเปรี้ยว และบรอกโคลี หากจำเป็น สามารถรับประทานวิตามินซีแบบเม็ด เม็ดฟู่ หรือแบบเคี้ยวได้ตามที่แพทย์สั่ง เพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย
การเสริมวิตามินดี: วิตามินดีไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการควบคุมระดับฮอร์โมนเพศชายอีกด้วย การขาดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การได้รับแสงแดดเป็นสาเหตุหลัก แต่พนักงานออฟฟิศยุคใหม่มักได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาทะเลน้ำลึก- ไข่แดง และนมเสริม หากการทดสอบแสดงระดับต่ำ ขอแนะนำให้ใช้วิตามิน D3 แบบหยด แคลซิไตรออลซอฟต์เจล หรืออัลฟาแคลซิดอลซอฟเจลภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมและปรับสภาพแวดล้อมต่อมไร้ท่อให้เหมาะสม
โปรตีนคุณภาพสูง-: โปรตีนคุณภาพสูง-เป็นรากฐานสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงการสังเคราะห์เอนไซม์และฮอร์โมน และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาความแข็งแรงทางร่างกายและอัตราการเผาผลาญของผู้ชาย การบริโภคที่ไม่เพียงพออาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและเหนื่อยล้าได้ แหล่งที่มาที่แนะนำ ได้แก่ ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารและการดูดซึมหรือผู้ที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง- ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น เวย์โปรตีนผง แคปซูลกรดอะมิโนผสม และสารละลายในช่องปากเฟอร์ริก ซัคซิเนต เพื่อให้มั่นใจว่าเนื้อเยื่อของร่างกายได้รับการบำรุงอย่างเพียงพอ
ใยอาหาร: ใยอาหารช่วยควบคุมจุลินทรีย์ในลำไส้ ป้องกันอาการท้องผูกและโรคหลอดเลือดหัวใจ และสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของผู้ชายทางอ้อม ธัญพืช ผัก ผลไม้ และถั่วเป็นแหล่งอาหารที่ดี การบริโภคที่เพียงพอสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและน้ำตาลในเลือดได้ หากอาหารในแต่ละวันไม่เพียงพอ ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ ยาต่างๆ เช่น ผงโพลีเอทิลีนไกลคอล 4000, สารละลายแลคโตโลสในช่องปาก และเม็ดเซลลูโลสข้าวสาลีสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และสร้างสภาพแวดล้อมทางจุลชีววิทยาในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพได้
ในขณะที่มุ่งเน้นไปที่การเสริมสารอาหาร ผู้ชายควรรักษาอาหารที่สมดุล หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่จู้จี้จุกจิก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวันและรูปแบบการนอนหลับสม่ำเสมอ และออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางและการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย อย่าสุ่มสี่สุ่มห้าซื้อและบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณมาก เนื่องจากการรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ตับและไตเป็นภาระ หรือก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ หากคุณรู้สึกไม่สบายทางร่างกายโดยไม่ทราบสาเหตุหรือสงสัยว่ามีอาการขาดสารอาหาร คุณควรไปพบแพทย์ทั่วไปโดยทันทีเพื่อรับการประเมินและวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคลโดยผู้เชี่ยวชาญ
